Ti è mai capitato di sentirti completamente esausto pur non avendo fatto nulla per un'intera giornata? Il corpo riposa, ma la mente continua a lavorare senza sosta: l'affaticamento mentale, uno dei problemi più insidiosi della nostra epoca.

Che cos'è l'affaticamento mentale?

Rabia Yavuz,  psicologa clinica e scrittrice, definisce l'affaticamento mentale come segue: perdite funzionali temporanee dovute all'uso eccessivo dei sistemi cerebrali di attenzione, decisione e elaborazione delle informazioni. Ma cosa significa? Distrazione, dimenticanza e difficoltà nel prendere decisioni... Vi suona familiare?

Perché la mente moderna è così affaticata?

Secondo Yavuz, l’affaticamento mentale è una conseguenza naturale della complessità della vita moderna e dell’eccesso di informazioni. Social media, e-mail, notifiche continue… Essere costantemente connessi non lascia spazio libero alla mente. Questo la mantiene sempre in allerta.

Pensaci: fin dal momento in cui ti svegli al mattino controlli il telefono. Notizie, messaggi, social media... Quante decisioni prendi durante il giorno? Da cosa mangiare, a quale e-mail rispondere per prima, a quale post mettere o meno un “mi piace”: centinaia, forse migliaia di piccole decisioni.

Perché il silenzio ci mette a disagio?

Ecco un punto molto interessante: il silenzio ci mette a disagio. Perché? Rabia Yavuz sostiene che ciò derivi dal fatto che la mente moderna si è abituata a essere costantemente stimolata.

“Nel silenzio la persona si sente abbandonata a se stessa”, dice Yavuz. “Eppure il silenzio prepara il terreno biologico per il rinnovamento interiore. Per chi non ha ancora valorizzato questo spazio, il silenzio può portare non serenità, ma inquietudine.”

In realtà stiamo fuggendo proprio da ciò di cui abbiamo bisogno!

È possibile riposarsi psicologicamente?

La risposta di Rabia Yavuz è chiara: «È possibile riposarsi psicologicamente; tuttavia, ciò richiede un'azione attiva, non passiva».

Sì, anche riposarsi richiede uno sforzo! Il riposo mentale si ottiene solo allontanandosi consapevolmente dal flusso di informazioni e dal ciclo decisionale.

Trascorrere del tempo nella natura, allontanarsi dagli strumenti digitali e vivere con consapevolezza... Ecco gli elementi fondamentali di una vacanza mentale.

Le vacanze sono sufficienti?

Potreste chiedervi: «Ma se vado in vacanza, non ci sono problemi, giusto?». Purtroppo non è così semplice.

Yavuz avverte: «Se le vacanze sono programmate, possono continuare a affaticare la mente. Il vero riposo mentale è possibile solo riducendo il flusso di informazioni e il numero di decisioni da prendere».

Insomma, ogni giorno una nuova città, un nuovo museo, pianificare continuamente... Anche questo può essere una maratona per la mente.

In che modo il mondo digitale influisce sulla mente?

I social media e gli schermi forniscono stimoli continui senza lasciare spazio alla mente per riposarsi. Questa situazione rende difficile concentrarsi. Quante volte ti sei sorpreso a guardare il telefono mentre leggevi o guardavi qualcosa?

Come si fa una pausa mentale?

Secondo Rabia Yavuz, la pausa mentale inizia con il «creare spazio nel vuoto»:

«Dobbiamo lasciare spazio a momenti senza programmi, trascorrere del tempo nella natura e allontanarci consapevolmente dagli schermi. Queste azioni portano la mente nella modalità delle onde alfa e ne favoriscono il riposo».

E se non puoi andare in vacanza? Allora puoi apportare piccoli cambiamenti alla tua vita quotidiana:

“Anche bere una tazza di tè con consapevolezza può essere una pausa mentale”, dice Yavuz. “Brevi passeggiate, il contatto con la natura e gli esercizi di respirazione rinfrescano la mente. L'importante è riuscire a fermarsi consapevolmente.”

Cosa dovrebbero fare le famiglie con bambini?

Per le famiglie con bambini la situazione può essere ancora più complessa. Il consiglio di Yavuz è chiaro: stabilisci dei limiti ben definiti nelle routine.

«Bisogna prevedere delle pause e definire dei momenti dedicati a se stessi. Il peso delle decisioni deve essere condiviso tra i coniugi. Ogni adulto può fare una disintossicazione digitale.»

Ricorda, se ti riposi, sarai un genitore più sano anche per i tuoi figli.

Il prezzo da pagare per aver trascurato la salute mentale

Rabia Yavuz avverte: trascurare a lungo la salute mentale può influire gravemente sulla qualità della vita complessiva di una persona.

«Disturbi dell’attenzione, problemi di memoria, sindrome da burnout, indebolimento delle capacità decisionali... Tutti questi sono gli effetti a lungo termine della trascuratezza mentale.»

Cosa potete fare, a partire da oggi, per riposare la mente? I consigli di Rabia Yavuz sono molto semplici ma efficaci:

● Non guardare l'orologio per rallentare il tempo

●    Cercare di vivere il momento

●    Fare esercizi di respirazione e consapevolezza

●    Fare brevi passeggiate in ambienti naturali e silenziosi

●    Ascoltare musica e scrivere

La stanchezza mentale è invisibile, ma reale. Proprio come il nostro corpo, anche la nostra mente ha bisogno di riposo. E non dimenticare: il vero riposo non è passivo, ma un'azione consapevole.

Magari oggi bevi la tua tazza di tè in modo diverso. Magari metti da parte il telefono e guardi fuori dalla finestra. Magari ti limiti a respirare... Consapevolmente.

Perché anche la mente ha bisogno di una vacanza.

Ci vediamo in un altro podcast, prenditi cura della tua mente!